[...] chwyt młotkowy 4x 12,10,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12,10,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10 Brzuch "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 unoszenie nóg w podporze 4x25 (i tu pytanie od razu- nie za mało na ten brzuch?) Dzień drugi Plecy + triceps 1. [...]
[...] 3 serie - francuz 4 serie - prostowanie nad glowa, na siedzaco 4 serie - wyciag 4 serie - porecze 4 serie - kaptury 5 serii piatek barki + nogi: - przysiady 4 serie - maszyna na olimpijce przod 4 serie - maszyna na olimpijce tyl 4 serie - lydki 5 serii - wyciskanie na barki za glowa 4 serie - wyciskanie na barki przed glowa 4 serie - [...]
[...] wyprostowane w kolanach - z tej pozycji nabierając powietrza rozpoczynamy powtórzenie. - 4 (tempo wolne lub średnie, 1 minuta przerwy pomiędzy seriami) - 25 g) Mięśnie ud - maszyna - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. - j.w. - 25 h) Mięśnie ud - maszyna - Uginanie nóg w leżeniu. - j.w. - 25 j) Mięśnie przywodziciele wielkie - maszyna - [...]
[...] - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc / Jak z powtórzeniami ? - stojąc prostowanie ramion na [...]
[...] oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. Klata- wyciskanie na maszynie 3x20 2. Plecy – grzbiety na [...]
Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]
[...] powoli. 6) kaptury Zrobie czasem jeszcze jakies maszyny albo dorzuce martwy ciag. Czwartek- Barki !) Wycisk sztangi z przodu, lokcie do przdu czasem wolny ciezar czasem maszyna 3x10 I to samo za glowa 3 x10 2) Wyciskanie hantli dwa rozne typy jeden to styl Arnold a drugie nie wiem jak opisac czyli dwa cwiczenia 3 serie x 10 3) unoszenie [...]
[...] Jest to wyposażenie do otwarcia kompletnie wyposażonej siłowni. Zestaw hantli 3-31 kg co 3kg. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. ławka na prostownik grzbietu 7. suwnica na nogi/hak maszyna 8. ławka skośna dodatnie ze stojakami [...]
Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]
[...] 4 razy 8 Rozpietki na maszynie 4 razy 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4 razy 8 Modlitewnik(maszyna) 4 razy 8 Przedramiona Uginanie nadgarsków podchwytem 4 razy 8 Uginanie nadgarsków nadchwytem 4 razy 8 Brzuch Skłony w lezeniu na [...]
[...] Jest to wyposażenie do otwarcia kompletnie wyposażonej siłowni. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. suwnica na nogi/hak maszyna 7. ławka skośna dodatnie ze stojakami na klatkę 8. ławka pozioma ze [...]
Witam, Najpierw ankieta Płeć : Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : porzadnie od 7 miesięcy (jestem po redukcji) , wcześniej z 8 lat rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]